Lịch tập thể hình, giáo án gym tăng cơ nhanh chóng của Duy Nguyễn biên soạn năm 2013 chi tiết, đơn giản, dễ áp dụng đã được rất nhiều học viên online áp dụng và thành công. Tập gym để làm chiến binh trong đời thường.
Để tăng cơ thì cần phải tập với cường độ cao, mức tạ nặng nhất có thể, và thực hiện đến khi thất bại. Do đó vai trò dinh dưỡng trước buổi tập hết sức quan trọng, trong đó vai trò của thực phẩm bổ sung năng lượng (pre workout) là không thể thiếu. Sau khi làm nóng thì nên kết thúc buổi tập trong vòng 60 phút. Có thể cardio nhẹ nhàng sau buổi tập. Tuyệt đối không tập tim mạch trước trong và sau buổi tập tạ.
– Khởi động + căng cơ 15 phút trước khi tập luyện, thả lỏng, thư giãn, căng cơ phục hồi 10 phút khi kết thúc buổi tập.
– Mỗi nhóm cơ tập 1 – 2 lần 1 tuần.
– Hai nhóm cơ lớn không được tập chung 1 ngày
– Mỗi hiệp thực hiện từ 6-12 lần.
– Cơ lớn thực hiện 12-15 hiệp.
– Cơ nhỏ thực hiện từ 8-12 hiệp.
– Thực hiện các bài tập từ nặng đến nhẹ (nếu sức khỏe không cho phép thì bỏ luôn mấy bài tập nhẹ và tránh những bài làm mất thời gian).
Mẹo: Nếu tập kết hợp 2 nhóm cơ chung 1 ngày thì nên ưu tiên các nhóm cơ đẩy chung 1 ngày, các nhóm cơ kéo chung 1 ngày.
Chi tiết:
👉Xem thêm Vlog Duy Nguyễn tại đây:
► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại:

Theo dõi Thể Hình Online:




♫ Page Bí kiếp & Event:
♫ Page Kiến thức:
♫ FB Duy Nguyễn:
♫ Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO ID: duynguyenthol
♫ SHOPEE:

►THOL GYM CENTER◄
Địa chỉ:
♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM
♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM
♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM
♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM

☎ Điện thoại: 19002050 – 0934111640

Tập luyện – Dinh dưỡng – Thực Phẩm Bổ Sung đúng cách là chìa khóa vàng thành công của bạn
#thol #thehinhonline #duynguyen #gymer #DNGP #gymghe #vlogduynguyen #leanbodyTHOL #hoidapthehinh

22 COMMENTS

  1. ► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại: https://www.goo.gl/3DaPPN

    + Mua sản phẩm của THOL: http://www.thol.com.vn hoặc SHOPEE: https://shopee.vn/duynguyenthol

    ☎ Hotline hỗ trợ: 19002050

    ► Page Bí kiếp & Event: https://www.facebook.com/bodytechvn

    ► Page Kiến thức: https://www.facebook.com/thehinhonline

    ► FB Duy Nguyễn: https://www.facebook.com/duybbt

    ► Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO: duynguyenthol

    ♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM

    ♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM

    ♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM

    ♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM

    Xin cảm ơn!

  2. Anh ơi cho em hỏi em mới tập gym được hơn một tháng em chả biết tập theo lịch gì hết và em cũng không biết thế nào là lưng ngực vai xô… gì cả em cũng chả biết máy nào để tập theo những cái đó em vào phòng gym em chỉ biết bữa nay em tập tạ thì ngày mai tập mấy máy kia thôi? vậy làm sao để tập theo lịch và biết được máy nào tập mấy cái đó?

  3. a ơi cho e hỏi lịch e đề ra như này hợp lý ko ạ: T2+5(Ngực, Tay sau, cẳng tay, bụng) T3+6(Xô,Lưng, Cầu vai, Tay trước) T4+7(Vai trước, Vai sau, chân, bụng). tks a!!!

  4. a duy ,cho e hỏi một tuần tập một nhóm cơ có được ko .như là thứ 2 tập Tay. thứ 3 tập bụng. thứ 4 tập đùi. thứ 5 tập vai.thứ 6 tập ngực .thứ 7 nghỉ được không

  5. A Duy e 16 tuổi cao 1m72 truoc khi tập e 54kg.tập đựơc 3 tháng e tăng 6kg e tap theo bài
    + ngực giữa , ngực trên ,tay trước
    + ngực trên ,Ngực dưới tay sao
    +vai trước sao và tay trước

    nhưng vào máy tuần nay số kí e k tăng nữa .tay e thì to hơn luc moi tap 4cm . vay e co can chia bài lại k .e có tăng nhah hay chậm ạ.c.ơn a.

  6. t2 ngực,tay sau. t3 lưng,tay trước, t4 chân đùi, t5 vai,bụng, cẳng tay. t6 ngực,tay sau, t7 lưng, bụng, chủ nhật: chân đùi+ vai.t2 tuần kế tiếp nghỉ… mình có nhiều time nên tập lịch này.

  7. cơ đùi và cơ ngực tập cách nhật ,có được ko anh. tức là hôm nay tập ngực ,ngày mai tập đùi ,liên tục như vậy có đc ko anh

  8. Mình xem clip này của a Duy k dưới 10 lần, nhưng hối hận vì đây mới là lần mình xem và lắng nghe đủ 14p , cám ơn a Duy nhiều !

  9. Tuần tập 5 ngày:
    Thứ 2: Ngực – Vai trước – Tay sau – Bụng
    Thứ 3: Lưng xô – Vai sau – Tay trước
    Thứ 4: Ngực – Vai trước – Tay sau – Bụng
    Thứ 5: Lưng xô – Vai sau – Tay trước
    Thứ 6: Chân – Mông – Đùi – Bụng
    Thứ 7: Đá bóng
    Chủ nhật: Nghỉ
    Lịch vậy ok ko mn

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here